오늘이야기

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이번주 주말날씨, 마음의 감기 계절성 우울증 예방법

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작성자 부자만들기연구소
작성일22-11-04 15:22 조회105회 댓글0건

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많이 추워졌어요.
7일 입동을 앞두고 기온이 뚝 떨어져 올해 가장 추운날씨 입니다.
코로나 19가 다시 기승을 부릴 조짐을 보이는 등 갑자기 추운 날씨로
감기 조심하셔서 건강을 지켜주세요.



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불금이미지와 불금인사말이 생각나는 오늘은 전국이 대체로 맑은 가운데

서울의 아침 기온 1℃, 강원 영서 지방은 영하권으로 내려가면서
올해 들어 가장 추운 날씨가 예상됩니다.

동풍의 영향으로 강원 영동 지방은 가끔 흐리고 산발적으로 비가 올 수 있으니
대비해 주시 길 바랍니다.

주말 자외선 지수는 '보통'으로 예상됩니다.



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토요일도 초겨울의 차가운 날씨가 이어질 것으로 보입니다.
울릉도∙독도는 구름이 많고 흐리며 서해, 제주 등 일부 지방은 구름이 많겠습니다.
아침과 저녁의 일교차가 큽니다.
독감 및 계절 질환에 걸리지 않도록 유의하셔야겠습니다.



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일요일은 기온이 잠시 영상으로 오르면서 예년 수준으로 회복될 전망입니다.
다음 주부터는 추위가 누그러질 것으로 보입니다.


주말 미세먼지 정보 
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주말 내내 전국의 대기는 좋거나 보통 수준으로 무난하겠습니다.
다음주 날씨 예보

다음주 월요일은 중부지방으로 비 소식이 있으며 화요일부터는 전국이
대체로 말겠으며 기온은 예년기온으로 회복하겠습니다.


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가을에는 일조량이 줄면서 우울감, 무력감, 피로감 등의 이상 증상이 
함께 나타납니다.
전문가들은 이를 계절성 우울증이라고 부릅니다.
계절성 우울증은 가을과 겨울에 일조량이 줄면서 신경전달 물질인 '세라토닌'과
'멜라토닌'이 감소하면서 수면과 식욕이 줄고 체중이 증가하면서 무기력, 
피해망상, 자살충동 등이 나타나 우울감이 2주 이상 지속되는 것을 말합니다.

마음의 감기라 불리는 계절성 우울증 예방법 입니다.


계절성 우울증 자가 진단법


1, 지속되는 슬품과 우울 공허한 느낌.

2, 희망이 없는 것 깉은 느낌.

3, 죄책감, 무의미한 ㅎ로로 남겨진 느낌.

4, 평소 즐기던 활동과 취미에 대한 흥미가 없어짐.

5, 집중력이 저하 되고 우유부단 해짐.

6, 피곤함, 무기력함(두통, 복통, 소화불량)

7, 과민함, 예민함, 초조한 마음.

8, 수면장애(불면, 수면과다)

9, 폭식하거나 또는 식욕이 없어짐(체중의 변화)

10, 자살에 대한 샐각이나 시도


※ 이 중 5가지 이상 증상이 2주이상 지속된다면 전문가와의 상담을 

권유 합니다.


낮에 30분이상 산책과 일광욕은 비타민 D와 셀라토닌 분비로 생활에

활력을 주고, 가벼운 운동으로 체중증가를 억제하고 숙면을 도와 

스트레스 관리를 해 주고 실내를 밝게 해 주세요.


생선의 오메가3 지방산은 뇌세포 활성을 돕고 행복세포라 불리는 

세라토닌과 도파민, 수치를 높여 우울 증상을 완화 합니다.

시금치, 브로콜리 등 녹색채소에 함유된 엽산으로 스트레스 완화와 

진정효과를 보실 것을 권장합니다.


규칙적인 운동과 균형잡힌 식사와 충분한 수면으로 생체리듬을

유지하는 것이 우울증 예방법입니다.


계절성 우울증 도움의 손길

보건복지 상담 129, 정신건강 위기상담 1577-0199, 이태원 사고 

관련 상담 및 심리 지원 1577-0199 등의 도움을 받아보시는 것도 

좋습니다.



몸도 마음도 건강하고 가족과 함께 즐거운 주말 보내세요..



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